Trening siłowy

W tygodniu robię 4-5 treningów siłowych podstawowych w zależności od samopoczucia. Robię je z małym podziałem: dzielę tak, że ćwiczę 2 razy w tygodniu małe grupy mięśniowe (lekko/ciężko), duże grupy mięśniowe – ćwiczę wraz w tygodniu. Faktycznie robię więc od 4 do 8 treningów siłowych. Na każdym z tych treningów „przerzucam” 15-20 do 40 ton, jeśli przeliczyć każde powtórzenie na kilogramy.

Robię bardzo dużą ilość serii, szczególnie na plecy, bo aż do 25 (czasem nawet więcej, ze sporą ilością powtórzeń od 10 do 20) Klatkę piersiową ograniczam do 20 serii. Natomiast ręce: 6-7 – lekki trening – tricepsy, bicepsy – 6, a cięższy tricepsy – 10-11, bicepsy 8-9 z różną ilością powtórzeń. Tak, jak czuję, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Charakterystyczne jest to, że ruchy są bardzo powolne, szczególnie te opuszczające. Czucie mięśniowe jest kapitalne przy dużym napompowaniu.

Autorem zdjęć jest kristof64.